co po trening

Dobra mogę ci trochę pomóc . Pamiętaj masz 178 i nie licz że urośniesz , jak chcesz być dobry musisz rozwinąć Kozioł ,Wjazd pod kosz , Szybki rzut z wyskoku itp . Co do treningu siłowego jest on jak najbardziej potrzebny każdemu Koszykarzowi bo w tym sporcie każdy mięsień działa . Na początku też ćwiczyłem coś w domu , ale po czasie stwierdziłem [...]

Trening jest oryginalnie przewidziany na 9 tyg - składa się z 3 faz po 3 tyg (ponizej podam rozpiskę). Tylko ja nie wiem, co robić potem - tydzien regeneracji a potem znowu od początku czy co tu dalej robic ? Aha i jeszcze jedno - jak połączyć MC i przysiad tylny (w tym planie jest MC i Front) - rozumiem, ze wyrzucam MC i zastępuje go tylnym [...]

Ja co do diety: gainera nie pij wieczorem ! Zaleje się fatem niedługo. Do tego Mutant Mass to kawał węgli. Na wieczór tylko białko. Chyba, że trening robisz wieczorem, to strzeliłbym po treningu mixa białkowego z płatkami owsianymi. BTW: wogóle uważaj na gainery. Ja będąc na propie waliłem gainera po trenignu. Raz dziennie. I... bęben mi po 4 [...]

Trening to typowy split 3x w tygodniu Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Nogi , po każdym treningu brzuch . Bardzo dużo aerobów przez co ciężko nabieram masę mięśniową, rower + treningi futbolu + czasem biegam . Jeśli chodzi o dietę to jak każdy w moim wieku - staram się : ) Suplementacja : 2 cykle kreatynowe Wcześniej były jakieś lekkie [...]

[...] żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka ludzi z tak porządnym treningiem nóg Wtorek: Klata: - Wyciskanie skos góra sztangielkami 12-10-8-8-6 - [...]

przywor-tłuszcz zaczyna się spalać dobrze po ok. 30-40 min. biegania:) A co do Twojego tematu, to po tym co napisałeś jak ćwiczysz na siłce wnioskuje że ćwiczysz 3 dni w tygodniu. Więc w dni nietreningowe dodaj HIIT, to najlepszy trening w walce z tłuszczem, pozdrawiam

[...] w 100% zadowolony ze stosowania termy(po złamaniu reki odlozylo mi sie troche tluszczu na brzuchu, a terma pozwolila mi go usunac tak ze widac juz lekki kaloryfer :) ), trening skladal sie w 90% z aerobow(skakanka) i dwa razy w tygodniu klatka(czasami rowerek) trening ok 60minut. Za dwa tygodnie zaczynam brac kreatyne(Creatine Powder) i [...]

[...] te 2 cm po 3 miechach przybędzie, a Ty ot tak sobie pomachasz i Ci narośnie. Sprawdź i przelicz sobie, ile czasu Ci zabiorą te Twoje 2 serie co 2 godziny codziennie a ile trening Twojego umiłowanego bica 2 razy w tygodniu i co się bardziej kalkuluje czasowo. Istotą treningu muskulatury jest nie częstotliwość, a bodziec - niszczysz mięsień [...]

[...] Wiec od wizyty u lekarza powinienes zaczac. Co do mozliwosci usuniecia tej wady. Zalezy jak bardzo jest to zaawansowane. Generalnie nia ma mozliwosci usuniecia tego przez trening. Mozna nieco rozciagnac zebra i miesnie klatki. Wzmacnia sie plecy. Dlatego wazne jest, aby dobierac odpowiednie cwiczenia. W momencie kiedy zaczniesz budowac potezna [...]

[...] makroskladnikow? postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie, reszta tluszcze wegle w postaci ryzu, kaszy, makaronu, chleba, platkow -okolotreningowo w innych porach/dniach niewskazane ale to juz kazdego wybor 1 sniadanie b/tł/ww dasz rade bez platkow lub niezle zminimalizowac? tzn. na pierwszym miejscu twarog, [...]

[...] ostatnie 3 serie są tymi głównymi poprzednio wchodzę w ten ciężar. Z tego co wiem na duże partie 12-15 serii na mniejsze analogicznie mniej. Wiem że to jest FBW czyli na treningu trenujemy wszystkie partie i to byłoby przesadą stosować taką ilość serii ale spadek to 3? Wiem że to nie ja jestem od pouczania jeżeli urozmaice trening co jest [...]

[...] poczatku robis brzuch 3 razy w tygodniu pózniej 4 razy,ćwiczenie róż w 2-3 serich po 25-30 powtórzeń,najeliej te 4 cwiczonka na poczatku rób po 15-20 powtórzen . Pewnie na 1 treningu bedziesz myslał ze wszystko poza wzniosami nóg to łatwizna,nic bardziej mylnego na 1 treningu po prostu nie mozna przesadzać- z własnego doswiadczenia wem ze brzuch [...]

Lech - 3 razy tygodniowo nie dziennie Jezeli zakwasy utrzymuja sie Tobie po takim treningu 5 dni to najwyrazniej masz jeszcze dosc slaby brzuch. Jaka rada ? Rob z kazdego cwiczenia np. po jedna serie na poczatek, trening co 3 dni. Stopniowo zwiekszaj ilosc seri. Sam zobaczysz, ze z czasem ten ostateczny juz trening bedzie dla Ciebie przyjemnoscia [...]

[...] Wszystko to kwestia organizmu i upodobań kulinarnych, a tego się bez przetestowania sprawdzić nie da. Też początkowo robiłam ładowania co 2, nawet 3 tygodnie (teraz robię co tydzień bo za szybko chudnę :D). Nie robisz po prostu treningu wypłukującego a jak nie chcesz mieć dnia wolnego to po prostu wstaw w ten dzień inny trening. Powodzenia :)

Plecy poprawione z podciąganiem, wyciskanie na płaskiej, na klatkę będę robił ze sztangą. Co do nóg to skupię się na tej super serii, bo z tym żurawiem raczej ciężko. Trening zaraz drukuję i na dniach zacznę na nim jechać :) Po raz kolejny wielkie dzięki za pomoc sog leci

[...] itd jem co sie da i ile sie da!!!mam tez dwie odyzwki( whey protein i super gain),.,zjadłem obie takze jesli chodzi o diete to pewnie nie jest najgorsza jesli chodzi o trening to juz wyjasniam. NIe bede opisywal ręki tylko klatke bo w tym problem, mianowicie trenije ja 3 razy w tyg i robie 4-5 seri po 8 - 10 powtózen 80- 90 kg na plasko i [...]

[...] do właściwego odżywiania (z uwzględnieniem odchudzania): zacznij bazować na złożonych węglach (czyli dobrej jakości pieczywo żytnie, kasze, brązowe ryże, makarony itd. potreningowo możesz jeść te proste), nieprzetworzonych produktach (czyli zamiast wędlin itd do kanapki wkrój sobie np pierś z kury, którą sam upiekłeś; nie kupuj gotowych [...]

1. A co do białka po treningu ... Kończąc trening wypijam 50g Carbo + BCAA i Taurynę. Około 1h może trochę później spożywam posiłek po treningowy. Jak duży wpływ ma białko wypijane od razu po treningu- czy osoba, która "idzie" moim sposobem, przez to, że nie spożywa tego białka od razu PO, mniej się zregeneruje czy nie wrzuci na taki poziom [...]

[...] :) biceps - uginanie ramion stojąc, łamany gryf - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami A co do fbw, robiłem go przez kilka pierwszych miesięcy. Potem trener na siłowni dał mi trening z podziałem na mięśnie ciągnące/pchające. Robiłem go przez jakiś czas ale strasznie długo trwał i był zbyt męczący więc przesiadłem się na takiego splita.

no dobra ale poczęści nei rozwiazałeś nojego problemu gdyz: trening zazcynam o 20.00 trenuje jakiąś 1 godz breakdance`a !! powiniem odrazu po treningu jesć ( tak wczytałem ) i to jest pierwszy posiłek po treningu np. wafle ryzowe. po treningu najważniejszy posiłek 1 godz po treningu a ja tak tak nie mam i co z tym zrobić !! bo w diecie podałęm ze [...]